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北京海德产康学院:骨盆前倾和翘臀有什么区别

许多女性觉得自己的臀部非常挺翘,所以为此感到自豪。但是首先要清楚一点,其实亚洲女性很难像欧美女性一样有那么翘的臀部。因此,许多生活中的伪翘臀实际上是骨盆倾斜的病态表现。长期倾斜的骨盆危害很大,不仅影响外观,还会增加下背部和颈部的负担,引起疼痛和颈部疼痛,甚至影响其他部位骨骼肌的健康。那么,如何分辨骨盆前倾和翘臀呢?

骨盆前倾和翘臀有什么不同呢?

骨盆前倾是骨骼和关节的变形。它是由骨盆,胫骨和腰椎形成的反向角度的腰椎反曲。而真正的翘臀是由臀大肌与脂肪形成了完美的比例,臀部的轮廓是完整和直的。肌肉和腿部的肌肉线条更加美丽,依靠肌肉的形状来衬托出身体的S形状。

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如何改善骨盆前倾呢?

1、骨盆前后运动,屁股只坐椅子的大约1/3处。这时,保持颈椎挺直的状态,然后双脚的膝盖呈90度,双手自然地放在扶手上。动作准备好后,深吸气,然后再呼气,将尾椎稍微用力向后微微抬起,但臀部不能离开椅子,姿势有点像把屁股挺起来一样。再次深呼吸,然后在呼气时慢慢向前推动尾椎。这时,会感觉到腹部有明显收缩感。重复做这种运动10次。

2、放松下肢肌肉。坐在椅子上,放松下肢肌肉并按摩。伸展运动是放松下肢肌肉最好方法,伸展到有拉扯感觉为止,保持15秒,然后这样做3到5组。这种方法也可以同时配合泡沫轴或按摩球。

3、放松屈髋肌群。主要是股四头肌和髂腰肌的适当放松拉伸,适度拉伸到15秒后有强烈的拉扯感觉后再放松,做3-5组。股四头肌也是可以使用泡沫轴来放松的,尤其是放松中间的大腿位置。

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4、臀肌训练。臀肌的训练对于骨盆前移的调整很重要。然而,大多数骨盆前倾肌肉群激活较少,因此训练可以从简单的单次训练开始,侧重于臀肌激活。推荐的动作是髋关节桥。在深蹲中,这些动作中的臀肌完全处于发力的状态。如果臀肌没有发力感,那么需要注意改善。

总而言之,骨盆前倾和真翘臀还是可以区分的。长期不健康的姿势会导致骨盆各部位的肌肉力量不平衡。所以,改善骨盆是为了恢复骨盆周围肌肉的平衡。同时,还必须锻炼骨盆周围的肌肉力量,这样肌肉才能拉动骨盆,改善前倾症状。

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