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北京海德产康学院:三个动作解决骨盆前倾

三个动作解决骨盆前倾

臀桥

双脚支撑勾起脚尖,臀部和大腿后侧肌群发力,把臀部抬高,颈部稍微往后缩,同时配合呼吸,保持20~30s/个,3~4个/组。


此动作可以加强臀部及股后肌群力量。

死虫式

北京海德产康学院:骨盆修复济南课程8月21开始

身体平躺在垫子上,膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角,双臂打开伸直。腹部收紧保证其他部位不动,相对侧的手脚往后伸直呈水平。左右交替配合呼吸,然后反复进行练习,10-15个/组,3-4组/天。

 

可以很好锻炼到腹部核心区力量。

仰卧勾球

仰卧位双脚并拢脚后跟发力,踩于瑜伽球上并抬起臀部,双手放于身体两侧。下面脚后跟压住球,大腿后面肌肉发力,腹部臀部收紧,将瑜伽球向后勾,整个过程发力均匀,勾到最大,再缓慢蹬直,臀部始终抬离地面。循环往复10-15次,10个/组,3-4组/天。

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此动作可以很好锻炼到股后肌群。

此外,可以用泡沫轴或网球来放松紧张的肌群,相信通过一段时间的系统练习,整体的体态和症状都会有很大程度的改善。

良好的体态纠正需要专业的人员来进行整体静态动态评估,结合关节活动度肌肉力量,然后做出现有体态的运动处方,需要不断评估改善,不要盲目尝试。

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