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北京海德产康学院:骨盆运动

不论是顺产还是剖腹产的女性,产后都需要做骨盆修复。因为怀孕时,在孕激素松弛素的作用下,盆底也会变得松弛,随着胎儿的慢慢长大,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压。

分娩后,随着胎儿的娩出,部分韧带松裂,“弹簧床”弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现功能障碍,如大小便失禁、脏器脱垂等。所以,顺产和剖腹产的女性产后都需要做骨盆恢复。

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修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。

1,产后尽早活动

产后尽早活动,剖腹产也尽量早下地活动,对盆骨的恢复均有利,还能防止血管栓塞。

2,盆骨运动

盆骨运动最好在专业人士的指导下进行,一般产后两周以上才可以进行盆骨运动,有助于锻炼盆骨肌肉的收缩能力。

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3,营养补充

产后多补充一些含钙、蛋白质和纤维多的食物,如牛奶、鱼、虾、蛋黄,此外,还应当适量晒晒太阳,有助于促进人体对钙的吸收,全方位强健骨骼,有利于产后盆骨的恢复。

4,产后睡的床垫要软硬适中,能硬不能软。

太软的床垫容易引起盆骨歪斜,不利盆骨的复位。软硬适中的床垫会让身体与床垫完全嵌合,对脊椎、盆骨等形成一定的水平支撑力,有利于盆骨的恢复。

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