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北京海德产康学院:骨盆前倾矫正精讲

 

很多小伙伴自己本身已经很瘦了,但是小腹永远有赘肉。或者说自己的小腹明显的向前凸起,不符合正常比例。这个时候,您可能需要关注自己是否有骨盆前倾的问题了。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。

北京海德产康学院:骨盆修复长沙课程9月21开始

1️骨盆前倾自测

小腹向前凸起,自然平躺地面或者靠墙站立时,腰部缝隙大于一掌。日常行走时间久腰椎会有明显的压迫感。

2️体态改善

臀桥 1组做20次,做4组

双腿与肩同宽打开,双手张开,掌心向下放在身体两侧,抬起脚尖。以髋关节为圆心向上顶起胯部。收紧臀部,收缩腹部,感受核心发力。静止保持一秒再落下。

蚌式拉伸 20S 1组,做4组

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双腿打开,弯曲小腿,脚掌相对。双手抱住脚背。做好准备工作后,挺直腰背,尤其是下背一定要挺直,不可弓背,向前顶胯部。配合呼吸的节奏,尽力下压身体。

外侧肌拉伸 20s1组,做4组

以上训练,一周4-5次,坚持一个月可明显改善骨盆前倾,收回小肚子。偷偷告诉你,这个还可以改善粗腿的问题哟。

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1️形体矫正不是万能的,体脂率高的小伙伴,饮食配合运动才是最终的解决方案。

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