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北京海德产康学院:改善骨盆前倾的方法

 

骨盆前倾这个问题主要多发生在女性身上,但一些男性也是有可能有这样的问题。而人体之所以会骨盆前倾,多是因为走路姿势或者坐姿不正确、长期穿高跟鞋、或者锻炼方式不正确等。因此,怎样做才能够改善骨盆前倾呢?

北京海德产康学院:骨盆修复长沙课程9月21开始

1、瑜伽桥式。即整个人平躺在垫子上,双脚弯曲立在地上,让双脚宽度与肩膀一致,然后用腹部力量将臀部抬起,使上半身到大腿膝盖处成一条直线,保持这个动作5分钟左右,即可缓慢放下臀部。注意一开始做这个动作不要太着急,否则容易伤到筋骨。坚持锻炼这个动作。对改善骨盆前倾有一定的帮助。

2、指压球。身体平躺在垫子上,双脚撑地,将指压球放在腰和骨盆之间,而且需要腿部继续撑地,目的是调节球与腰相互作用的力度,然后用身体慢慢移动球,以此来寻找到腰部的酸胀点,然后对着这个酸胀点用球进行按摩,一两分钟即可。

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3、改良版正压腿。一般的正压腿都是将一只脚往前呈九十度弯曲,而后另一只脚往后支撑身体。但是改良后的正压腿,依旧是一只脚往前呈九十度弯曲,另一只脚的膝盖跪在垫子上,脚尖撑地,然后有规律的按压呈九十度的大腿,保持两条大腿是一条线。

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