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北京海德产康学院:纠正骨盆前倾的运动

 

1. 平衡球屈腿:

首先选择一个平板姿势,紧接着进行屈髋(屈腿)动作。

动作的过程中保持核心收紧以及上半身稳定。

北京海德产康学院:骨盆修复长沙课程9月21开始

2. 仰卧交叉抬腿:


选择一个仰卧位,双手掌心向下贴于垫子,弯曲双膝。动作过程中将下腹部抬起。

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3. 靠墙纠正训练


靠墙纠正训练是一个站姿保持的动作

你需要选择一个小枕头或是垫子吧,放于髋部的前侧,让骨盆呈一个后移的体态。动作过程中保持,腹部微微内收挺起胸部,头部颈椎拉长,目视前方,并且微微收下巴,让胸部,脸部去贴紧墙面,就像跟墙面接吻一般。

有一些单纯只是习惯问题而导致的骨盆前移做做接吻墙壁便可改善,做这个动作每次至少需要保持15秒以上每次,注意动作过程中保持良好的体态,不要在驼背,头前伸等状态下进行。

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